Training

No Pain No Gain. 鍛煉不夠刻苦就不會有甚麼成效。

專 家 之 言 ： 鍛 煉 由 慢 至 快 燃 燒 消 脂 更 多
有 研 究 指 出 ， 較 慢 的 運 動 速 度 可 燃 燒 更 多 脂 肪 ， 而 非 一 開 始 便 以 最 高 的 「 強 度 」 作 出 練 習 。 如 在 進 行 如 行 山 等 「 低 強 度 」 的 鍛 煉 時 ， 我 們 身 體 會 從 脂 肪 消 耗 較 高 百 分 比 的 能 量 ， 以 支 持 你 所 作 的 運 動 。
假 如 鍛 煉 的 強 度 增 至 緩 步 跑 時 ， 由 於 在 要 為 該 運 動 提 供 更 多 能 量 ， 碳 水 化 合 物 （ 糖 份 ） 會 容 易 地 及 快 速 地 被 分 解 ， 但 脂 肪 卻 未 能 很 迅 速 地 分 解 ， 故 在 步 行 時 約 燃 燒 了 六 成 脂 肪 及 四 成 碳 水 化 合 物 ； 緩 步 跑 則 會 燃 燒 四 成 脂 肪 及 六 成 碳 水 化 合 物 ， 引 證 了 當 我 們 把 鍛 煉 的 強 度 由 步 行 增 至 緩 步 跑 時 ， 便 會 失 去 了 消 脂 的 能 力 。 但 事 實 卻 非 如 此 ！
由 低 至 高 鍛 煉 消 脂 更 快
當 我 們 增 加 鍛 煉 的 強 度 時 ， 每 分 鐘 可 燃 燒 的 卡 路 里 也 會 持 續 上 升 。 因 此 ， 雖 然 我 們 消 脂 的 總 百 分 比 可 能 減 少 了 ， 但 實 際 所 消 耗 的 總 熱 量 卻 有 所 增 加 。
結 果 ， 較 高 強 度 的 鍛 煉 不 但 可 令 消 耗 的 總 卡 路 里 提 升 ， 同 時 亦 會 增 加 所 燃 燒 的 脂 肪 卡 路 里 。 更 有 趣 的 是 ， 愈 高 的 鍛 煉 強 度 可 令 你 消 脂 更 多 ， 讓 你 成 為 一 部 真 正 的 「 消 脂 機 器 」 。 如 你 是 初 學 者 ， 我 建 議 在 開 始 時 應 作 較 低 強 度 的 鍛 煉 ， 然 後 漸 把 強 度 增 加 ， 因 此 最 佳 的 瘦 身 方 法 是 逐 漸 把 鍛 煉 的 速 度 提 升 。